快慢协调让你我更加长寿

像我们的个性一样，大量东西都不会会是生来就注定好，而是通过我们在平时平时日常生活中不断地改变完善而终形成的。没有人能保障本人是天生的长寿者，我们想要让本人活的更加长久更健康，只有通过平时不断的保养和维持。怎样的生活方式优秀呢?科学家们做出了“三慢四快”的回答，大家来看看到底是怎样一回事吧。什么样的人能长寿?我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也不断报道出医学专家们们对长寿的新研究，但哪些适合国人借鉴?国内有名气专家们学者从众多长寿手段中筛选出以下几种，只要不断坚持不断做到这“三慢四快”，长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。

“三慢”给躯体调整的时间

吃饭速度慢一点：或者你真得很忙，但这不该成为吃饭狼吞虎咽的借口。要晓得，我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子，整个消化系统都须要时间来处理食物。在以长寿著称的地中海地区，慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一而遍及45个国家和地区的“国际慢餐协会”的成立，更是让慢餐变成了一类健康时尚。

卫在家没空啊指出，细嚼慢咽能增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，关于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。此外，也有专家们医师认为，慢慢吃饭能缓解紧张、烦躁的情绪多花些时间咀嚼食物，还能锻炼面部肌肉，减少皱纹。所以，想长寿，就要慢点吃饭。一般建议，一口饭较好嚼20次上述，每顿饭吃15分钟上述。

脾气上来慢一点：有“火”能发出来是好的，但“点火就着”却不有些什么好事，心理学家说学会控制不良情绪是保障生理健康和心理健康的重要因素。须要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。研究表明，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作。

所以，正确的化解手段很重要。杨萍说，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，都有助于消解不良情绪。如果你能时常用深呼吸、运动等方式调节本人的心理状态，心态慢慢就会变得平和。当你觉得没什么事值得发脾气时，就说明你正在踏上健康长寿之路。

心脏跳得慢一点：为什么乌龟能活百岁，有些动物却只有十几年，甚至更短的寿命?德国科学家发现，寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。乌龟心跳每分钟2030次，因而长寿老鼠的心跳达到每分钟500600次，所以寿命很短。

这一理论能否套用到人身上?美国另一位医学专家教授学者认为，绝大多数人的静止心率在每分钟60100次，较慢的心率意味着，你的心脏不使用太过卖力工作，就能完成输送血液的任务。是以，心跳次数越少，躯体就越健康。专家医师医师认为虽然目前医学界对这一理论还有争论，不过，在患上冠心病或心衰的癫痫病患者中，它是成立的。有研究显示，关于这些癫痫病患，心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死医治中心的研究人员认为，如果健康人能够每天用1小时步行4公里，即可刺激迷走神经，减慢心跳速度。

做到“四快”健康

走路快：当快走成为一类运动方式，不用疑问，它会让身体变得更健康。但法国居里大学的研究表明，就算你不把它当锻炼，平时干什么事都喜欢快走，也对躯体有益。走路慢会增加人的血管壁厚度，让人更容易患心脏病或中风，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保护心脏，让人更加长寿。

反应快：反应快的人更加长寿。来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会的研究证明，与血压、锻炼水平等因素相比，反应速度是健康长寿更好的“风向标”。

反应迟钝，行动迟缓的人，比反应快的人过早死亡的危险高2倍。高芳堃表示，反应快说明智力状况不错，没有患上老年痴呆症等会影响大脑功能的恶疾身手敏捷，说明平衡力等运动能力没问题，会较少因为晕倒引起意外损伤。这样的人长寿的几率高。做点智力游戏，如数独、猜谜，甚至电脑游戏等，都有利于保障大脑灵活而练练单脚站立、侧走等动作，也会让你的平衡性变得更好。

大便快：要想长寿，各个系统都得“运转”正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一，就是大便通不通。大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠恶疾反之，总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。成都二龙路医院副院长谭静范认为，规避便秘很重要的是养成优秀的生活习惯，如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作。此外，美国肠道学专家教授教授还建议用大笑缓解便秘，因为它能让肚皮颤动，对肠子起到按摩作用，并缓解压力与紧张。

入睡快：入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、抗病能力，或是出现心理问题。为了能尽快入睡，要保障睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作，尽量放松肌肉，如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有专家医师们指出，睡觉时采用右侧卧位，左手自然放于左股之上，双脚交叉的状态，利于快速入眠。